10가지 사용법을 알아야 해요PE 폼 롤.헬스장에서 PE 거품 롤이 느슨해지는 것을 자주 볼 수 있지만 많은 사람들이 잘못했습니다.


오늘은 여러분을 위해 10가지 PE 발포롤 운동을 준비했습니다.어디 보자!



1. PE 폼롤에 근육을 짜는 것은 일종의 셀프 마사지다.많은 사람들이 운동 후에 이런 마사지를 좋아하거나 휴식 시간에 과로하지 않는 운동 방식이다. 일부 연구는 손상된 근육이 마사지를 통해 더 빨리 스스로 회복될 수 있다는 견해를 지지한다.

더 중요한 건 느낌이 좋다는 거야.근육에 매듭이나 촉발점이 있다고 생각하거나 PE 거품 볼륨 연습 후 더 나은 느낌을 받는다면 연습에 시간을 할애하는 좋은 이유입니다.


2. 드럼을 사용할 때는 PE 폼롤을 바닥에 두었다가 몸의 일부를 드럼에 올려놓는다.손과 발을 바닥에 놓거나 어떤 상황에서도 바닥에 놓고 거품통에서 굴러다니게 한다.


3. 다리 근육 전체를 단련하기 위해 두 발을 넣고, 내보내고, 앞으로 이동해 보십시오. 두 손은 균형을 유지하고, 햄스트링을 롤러 위에 올려 둔대근 바닥에서 무릎까지 구릅니다.부하를 늘리기 위해 한 다리를 다른 다리에 접을 수 있다.


4. 팔꿈치 균형을 잡고 허벅지 안쪽 윗부분을 PE 폼롤에 올린다.이 자세에서 시작하여 내수근 결절까지 굴러가는데 마침 무릎 안쪽 위쪽에 있다.거기서, 주 안쪽은 조일 수 있어요.

5. 옆으로 누워 엉덩이 근육을 PE 거품 롤에 올린다.한쪽 팔꿈치로 균형을 잡고 같은 다리로 땅에 닿아 엉덩이 근육의 한쪽을 위에서 아래로 굴린다.


6. 햄스트링을 말아야 하지만 PE 거품 롤에 앉아야 하는 것과 같다.둔대근을 돌리다.


7. 다리를 따라 무릎에서 발목까지 구른다.


8. 두 팔을 가슴에 깍지 끼고 위로 누워 롤러를 등 가운데에 놓는다.둔대근을 들어 어깨뼈 아래쪽에서 골반 꼭대기로 구른다.한 번에 한쪽을 강조하고 한쪽으로 약간 기울입니다.

9. 당신의 팔을 머리 뒤에 놓고 똑바로 누워 등 가운데에서 뒹굴어라;너의 엉덩이는 바닥에 있어야 한다.말아서 겨드랑이 높이에 도달하면 방향을 반대로 돌려요.이것은 뒤돌기를 교정하는 데 도움이 된다.


10. 옆으로 누워 같은 팔을 머리 위에 올린다.휠은 견갑골 연결의 시작 위치에 있어야 합니다.겨드랑이로 굴러가다.