너는 반드시 10가지 사용법을 알아야 한다폴리에틸렌 거품 롤헬스장에 거품이 말려 있는 것을 자주 볼 수 있지만, 많은 사람들이 잘못하고 있다.


오늘, 나 & #39;나는 너를 위해 PE 롤업 운동 10개를 준비했다.양보 & #39;어디 보자!



1. PE 거품 롤에 근육을 짜는 것은 자기 마사지다.많은 사람들이 운동 후에 이런 마사지를 좋아하거나 휴식할 때 과로하지 않는 운동 방식이다.일부 연구에서는 손상된 근육은 마사지를 통해 더 빨리 스스로 회복할 수 있다는 주장을 지지한다.

더 중요한 것은 느낌이 좋다는 것이다.만약 당신의 근육에 흉터나 촉발점이 있거나 스포츠 거품 롤러 연습을 한 후에 더 좋다고 생각한다면 & #39;이것은 시간을 들여 연습하는 좋은 이유다.


2. 드럼을 사용할 때는 PE 거품을 바닥에 말아 놓고 몸의 일부분을 드럼 위에 올려놓는다.너는 너의 손과 발을 마루 위에 놓거나, 어떤 상황에서도 그들은 마루 위에 놓인 후, 이리저리 움직여서 거품통 위에서 구르게 할 것이다.


3. 발을 뻗고 뻗고 앞으로 나아가 다리 근육을 단련해 보세요.양손의 균형을 잡고 다리근을 롤러 위에 올려 엉덩이 근육 밑에서 무릎까지 굴린다.부하를 늘리기 위해서 너는 한쪽 다리를 다른 한쪽 다리에 접어도 된다.


4. 앞팔 밸런스를 잡고 허벅지 안쪽 윗부분을 PE 거품 롤에 올린다.이 자세에서 내수근 결절까지 굴러가면 무릎 안쪽 위쪽이다.그곳에서는 고개뼈 안쪽을 조일 수 있다.

5. 옆으로 누워 엉덩이 근육을 PE 거품 롤에 올린다.한쪽 팔꿈치가 균형을 잡고 같은 다리가 땅에 닿으며 엉덩이 근육 한쪽이 위에서 아래로 굴러간다.


6. 그것 & #39;너처럼 & #39;우리는 너의 다리 근육을 말아야 하지만, PE 거품 롤에 앉아라.엉덩이 근육을 돌리다.


7. 무릎에서 발목까지 다리를 따라 구른다.


8. 두 팔을 가슴 앞에 깍지 끼고 얼굴을 위로 향해 누워 롤러를 등 한가운데에 놓는다.엉덩이 근육을 들어 어깨뼈 밑부분에서 골반 꼭대기까지 굴러간다.한 번에 한쪽을 강조하고 약간 한쪽으로 기울인다.

9. 두 팔을 머리 뒤에 대고 반듯하게 눕고 등 사이를 굴린다.너의 엉덩이는 마땅히 땅에 있어야 한다.말아서 겨드랑이 높이에 도달했을 때 방향을 돌려라.이것은 척추의 뒷부분을 교정하는 데 도움이 된다.


10. 옆으로 누워 같은 팔을 머리 위로 들어올린다.롤러는 견갑골 연결의 시작에 있어야 한다.겨드랑이 밑으로 굴러가다.