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6가지 도약식plyo박스의 사용방법 및 장점

조회수:58503/19/2021  
점프대는 고공 높이뛰기나 크로스오버 높이뛰기 같은 순발력 훈련을 강화하는 플랫폼이다.그것은 보통 두꺼운 가죽 패드로 만들어져 서로 다른 장면에 쓰인다.원가가 낮고 제작이 쉬우며 용도가 광범위하기 때문이다.

점프대를 사용할 수 있는 6가지 방법이 있다.

1. 걸음걸이

트레이닝 기능: 다리 힘 강화

훈련 방법: 점프대 앞으로 걸어간다.한 다리로 상자 위에 서서 다른 다리를 들어 두 다리를 동시에 뻗는다.한 걸음 뒤로 물러나 다른 쪽으로 바꿔 반복, 반복.

2. 바비 점프대

훈련 기능: 핵심 제어, 다리 힘

훈련 방법: 상자의 한쪽이나 다른 높은 플랫폼, 예를 들어 벤치에 서 있다.보비 동작을 한 다음 상자 위로 뛰어올라 상자의 꼭대기에 서라.다른 쪽에서 떨어지면 바로 다른 바비를 만들어라.

3. 고공 팔굽혀펴기

훈련 기능: 팔, 가슴, 핵심 역량

훈련 방법: 먼저 평면 지지 자세를 취하고 두 발을 상자 위에 놓거나 높이 들어 두 손을 앞에 있는 바닥에 놓는다.아래로 밀어 가슴을 바닥에 대고 다시 위로 밀어 이 동작을 반복한다.

4. 점프 박스

조련 기능: 다리 힘

훈련 방법: 상자 앞에 서세요.상자 위에 뛰어올라 두 발로 땅에 닿다.상자에서 뛰어내린 후 즉시 다시 뛰어올랐다.


5. 보비 다이빙대

훈련 기능: 조절, 다리, 팔, 핵심 역량

훈련 방법: 상자 앞에 서서 두 손을 앞에 있는 바닥에 놓고 쪼그리고 앉는 자세를 취한다.두 발을 뒤로 차고 하반신을 땅에 대세요.가능한 한 빨리 두 발을 쪼그리고 앉은 자세로 움츠린 후 즉시 일어서서 상자 위로 뛰어올랐다.뛰어내리다

6.스쿼트

조련 기능: 다리 힘

훈련 방법: 두 다리를 벌리고 서서 두 다리를 상자 위, 걸상 위에 놓는다.앞발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎이 땅에 닿을 때까지 몸을 낮추고 등을 낮추며 이 동작을 반복한다.반드시 입장을 바꿔야 한다.


jumping plyo box



스카이다이빙 훈련의 장점.

1. 몸으로 순발력 훈련 & #39;s 힘은 점프대에서 빠르게'점프'하는데 이것은 가장 기본적인 훈련인 폭발적인 동작이다. 점프 자체는 속도와 힘을 포함하고 빠른 힘을 발전시킨다. 이것은 평소의 무거운 훈련과 다르다. 스쿼트, 경거, 훈련 방법은 다르다.

2. 강도를 조절하기 쉽고 점프대 높이를 마음대로 바꿀 수 있다. 자신이 점프하는 높이에 따라 점프대 시작 시 도전이 너무 높아 다치기 쉽다.

3. 고관절의 스트레칭 능력을 훈련한다. 트렁크 훈련은 폭발력을 자극하고 하반신을 강화할 뿐만 아니라 당신의 고관절 스트레칭 능력과 유연성을 테스트할 수 있다.대부분의 운동선수들이 트렁크 훈련을 하면서 속도감을 강조하지만 너무 빨리 뛰거나 한 번에 너무 많이 뛰면 운동 과정에서 고관절의 스트레칭을 단축시키기 쉽다.따라서 속도는 중요하지만 좋은 점프 동작은 운동 성적을 더욱 높은 수준으로 끌어올리는 것이다!

4. 유산소 운동 능력을 향상시켜 매번 점프할 때마다 순발력을 훈련시켜 심장 기능을 강화하고 균형을 개선하는 데도 도움이 된다.이런 유산소와 역량 훈련은 고강도의 도약과 간헐적인 휴식으로 지방의 연소, 에너지 생성을 촉진하고 심장을 더욱 효율적으로 하여 대량의 혈액을 하체 근육군으로 보내야 한다.
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