점프대는 높이뛰기나 스쿠터와 같은 순발력 훈련을 강화하는 플랫폼이다.그것은 보통 두꺼운 가죽 패드로 만들어져 다른 장면에 사용된다.비용이 저렴하고 제작이 용이하며 용도가 다양하기 때문입니다.

줄넘기 상자를 사용할 수 있는 방법은 6가지다.

1. 스텝

훈련 기능: 다리 힘 강화

훈련 방법: 점프대 앞으로 걸어간다.한 다리로 상자 위에 선 다음 다른 다리를 들어 올리면서 다리를 쭉 뻗는다.한 발짝 뒤로 물러서고, 다른 쪽으로 바꾸고, 반복, 반복.

2.바비 점프대

훈련 기능: 핵심 컨트롤, 다리 힘

훈련 방법: 상자의 측면이나 벤치와 같은 다른 축대에 서 있습니다.파비적인 동작을 한 후에 상자 위로 뛰어 올라가면 상자 꼭대기에 서 있을 것이다.반대편에서 아래로 뛰어, 바로 다시 뛰어.

3. 올린 팔굽혀펴기

훈련 기능: 팔, 가슴 및 핵심 힘

훈련 방법: 먼저 플랭크 자세를 취하고 두 발을 상자 위에 놓거나 높은 곳에 서서 두 손을 앞 바닥에 놓는다.가슴을 바닥에 바짝 붙이고 다시 위로 밀면서 이 동작을 반복합니다.

4. 점프 박스

훈련 기능: 다리 힘

훈련 방법: 상자 앞에 선다.상자에 뛰어올라 두 발을 땅에 대다.상자에서 뛰어내린 후에 바로 다시 뛰어올랐다.


5. 바비 점프 박스

훈련 기능: 체력, 다리, 팔과 핵심 역량

훈련 방법: 한 상자 앞에 서서 두 손을 앞 바닥에 놓고 스쿼트 자세를 취한다.두 발을 뒤로 차고 하체를 땅에 대다.가능한 한 빨리 두 발을 스쿼트 자세로 되돌린 다음 즉시 일어나 상자로 뛰어 올라갑니다.뛰어내리고 반복합니다.

6. 스쿼트 스쿼트

훈련 기능: 다리 힘

훈련 방법: 두 다리를 벌리고 서서 두 다리를 상자 위, 벤치 표면에 올린다.앞발을 바닥에 평평하게 놓은 다음 무릎을 바닥에 가깝게 할 때까지 몸을 낮춘 다음 등을 낮추고 이 동작을 반복한다.반드시 테두리를 바꿔야 한다.

점프대 연습의 장점.

1.순발력을 훈련하다신체의 힘을 리용하여 재빨리"점프"하는것은 가장 기본적인 훈련폭발동작이다. 점프 자체는 속도와 력량, 쾌속력량의 발전을 포함한다. 이는 일반적인 중형훈련과 다르다. 즉 스쿼트, 역도, 훈련방법이 모두 다소 다르다.

2. 강도를 조절하기 쉽고 점프박스의 높이를 마음대로 변경할수 있으며 자신의 점프높이에 따라 처음부터 점프박스가 너무 높은 도전을 피하고 쉽게 다칠수 있다고 건의한다.

3. 엉덩이 스트레칭 능력 훈련 점프 상자 훈련은 순발력을 불러일으킬 수 있을 뿐만 아니라 하체를 강건하게 할 수 있을 뿐만 아니라 당신의 엉덩이 스트레칭 능력과 유연성도 시험할 수 있다.대부분의 선수들은 점프 훈련을 할 때 속도감을 강조하지만 한꺼번에 너무 빨리 뛰거나 너무 많이 뛰면 운동 과정이 고관절의 스트레칭을 단축시키기 쉽다.그래서 속도도 중요하지만 좋은 점프 동작은 운동 성적을 더 높은 수준으로 끌어올리는 것이다!

4.유산소 운동 능력을 향상시킨다.점프할 때마다 순발력을 훈련하면 유산소 기능을 향상시킬 수 있고, 동시에 균형을 높이는 것도 도움이 된다.이런 유산소와 강화훈련은 일종의 고강도의 도약과 간헐적인 휴식으로서 더욱 많은 산소가 필요하여 지방의 연소, 에네르기의 생성을 촉진하고 심장을 더욱 높은 효률을 가지게 하며 대량의 혈액이 하지근육군으로 수송된다.