PE 폼 롤러란 무엇입니까? 왜 그것이 이완 작용을 할 수 있습니까?
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PE 폼 롤러란 무엇입니까? 왜 그것이 이완 작용을 할 수 있습니까?

조회수: 91612/10/2021
1. 무엇이냐PE 폼 롤러?

PE 거품 롤러는 거품 기둥, 거품 롤러, 원통 롤러, 요가 축이라고도 한다.PE 폼롤러는 주로 원통형과 반원형 두 가지 모양으로 표준 직경은 약 15cm이며 길이는 각각 92cm, 46cm, 36cm이다.무창조, 무창조, 휴대가 용이한 것이 특징이다.간단히 말해서, PE 폼 롤러 롤러 운동은 운동 선수 또는 물리 치료사가 운동 후 사용하는 근막 이완 스트레칭 기술입니다.


PE foam roller


2. PE 거품롤러의 작용 기리 및 거품축 압연 기술

PE 거품롤러의 작용과 기능

(1) 통증 완화

PE 폼 롤러의 적용은 상해성 신경 말초의 민감성을 낮추고 통증 스트레스 임계값을 높였다.

(2) 유연성 및 관절 유연성 향상

PE 폼롤러는 연조직에 대한 일정한 압력으로 통증을 억제하고 통증을 멎게 함으로써 신경계를 조절하여 근육의 스트레칭과 신경적응의 내성을 증가시킨다.

(3) 훈련 후 회복 가속화

(2) 결단조직과 PE거품롤러 사이에 마찰이 존재하는데 PE거품롤러가 굴러가면 근육온도와 혈액순환을 높이고 정맥과 림프환류를 촉진하며 대사페기물의 배설을 가속화하는 작용을 한다.

(4) 근육경련 감소, 운동손상 예방

거품롤러는 국부적인 굴림과 당김을 통해 다음과 같이 할수 있다. 고리기근건기관을 효과적으로 자극하여 흥분을 일으키고 당김반사를 억제하며 근육과 근건의 장력을 낮추고 근육의 기능길이를 회복하여 근막과 력학의 교정효과를 얻을수 있다.

PE 발포 롤러의 릴랙스 동작은 일반적으로 두 단계로 나뉜다.

Level1] 저난도 버전

이 동작은 자중 비율이 낮고 근육에 가해지는 압력이 상대적으로 적어 PE 폼 롤러를 처음 사용하는 사람에게 더 적합하다.

Level2] 고난도 버전

PE 폼 롤러를 일정 기간 사용하는 사람들에게 더 적합합니다.

PE 폼 롤러 스크롤 훈련도 두 가지 유형으로 나뉜다.

정적 이완법

PE 폼 롤러를 이완해야하는 근육으로 스크롤하고 통증 영역을 충족시킵니다.

통증 정도가 약 50~75% 감소할 때까지 통증 지점에서 20~60초 정도 머물러라.

동적 이완

네 무게로 굴려PE 폼 롤러약 1~2분 정도 느리다.


foam roller


4. 사용 중 자주 발생하는 오류

(1) 너무 빨리 스크롤

너무 빨리 구르는 것은 자신의 스트레스가 부족하기 때문일 수 있다. 스트레스가 약하면 마사지가 깊지 않고 피부가 얕은 곳에서만 심층적인 이완에 이르지 못한다.

올바른 방법: 얕은 근막과 근육이 적응할 시간을 갖도록 한다.부분 영역의 장력이 큰 것을 발견하면 (통증이 뚜렷한) 거품 축을 작은 거리로 이동할 수 있습니다.

(2) "근육 노드"를 복구하는 데 너무 많은 시간 소요

만약 당신이"점"을 느낀다면, 당신은 적당한 시간을 들여 PE 거품 롤러로 긴장을 풀 수 있다.일부 파트너는 이 점에 5~10min, 심지어 더 많은 시간을 소비합니다.그러나 이 지역의 지속적인 스트레스는 신경에 닿거나 연조직을 손상시켜 멍이 들 수 있다.

(3) 통증 부위에 직접 스크롤 압력

우리가 몸이 긴장되었다고 느낄 때 첫 번째 반응은 통증 포인트 (통증을 느끼는 것) 를 직접 마사지하는 것입니다. 이것은 큰 실수일 수 있습니다.통증 영역은 신체의 다른 부분의 불균형의 결과일 수 있습니다.

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